آرمین دهقان

با سلام خدمت بازدید کنندگان عزیز

این بنده حقیر با سابقه کاری معادل 15 سال و آشنا به مهارتهای ذیل میباشم و در حال حاضر در یکی از شرکت های بزرگ خدماتی لجستیک جمهوری اسلامی ایران در حال خدمت رسانیم :

1-دارای مدارک کارشناسی مدیریت بازرگانی و دیپلم IT و گواهی مربیگری بدنسازی

2-آشنا به دوره زیر ساخت شبکه ها کامپیوتری

3-آشنا به مبحث نرم افزار و سخت افزار

4-آشنا به به نصب و راه اندازی سیستم های دوربین مدار بسته

5-اجرای انبار داری و کدینگ 

6-آشنا به اپراتوری خطوط صنعتی PLC

7-کارشناس امور بازرگانی در خصوص واردات و صادرات کلیه کارها

8-آشنا به دریافت کلیه امور ثبتی و دفتری

9-انجام امور ترخیص کالا و لجستیک 

10-مربی  بدنسازی کلیه رشته ها

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

*هر روز به صورت ناشتا یک لیوان آب ولرم+یک قاشق آبلیمو

*ساعت 8 صبح میبایست صبحانه میل شود

*شام حتما میبایست قبل از ساعت 9 شب میل شده باشد

*روزانه 6 الی 8 لیوان آب میل شود

*نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود +چند حرکت شکم و پهلو فقط قبلش بدن رو گرم کنید

*برای پخت غذا ها حتما از روغن کنجد و نمک دریا استفاده شود

*برنج ایرانی یا برنج قهوه ای حتما استفاده شود

*نان مورد مصرف میبایست سنگک یا جو باشد

*در زمان بروز گرسنگی میتوان از خوردن یک عدد هویج یا یک عدد خیار یا چند برگ کاهو استفاده نمود

شنبه

صبحانه:یک کف دست نان جو+یک عدد تخم مرغ +یک عدد گردو

یک ساعت بعد از صبحانه چای سبز و زنجبیل

ساعت 10 صبح :یک عدد هویج

نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب

ناهار :سالاد+8قاشق لوبیا پلو

میان وعده : یک تکه شکلات تلخ

شام :سالاد +خوراک لوبیا

قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود

یکشنبه

صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک قاشق کره بادام زمینی

یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ

ساعت 10 صبح : 10عدد بادام درختی خام

نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب

ناهار :سالاد+ماهی کباب شده

میان وعده : یک تکه شکلات تلخ

شام :سالاد +پوره سیب زمینی

قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود

دوشنبه

صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک عدد تخم مرغ آب پز+نصف گوجه فرنگی

یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ

ساعت 10 صبح : 10عددپسته خام

نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب

ناهار :سالاد+یک سیخ فیله مرغ کبابی

میان وعده : یک لیوان آب کرفس

شام :سالاد +سوپ سبزیجات

بعد از شام:یک عدد خرما

سه شنبه

صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو

یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ+شکلات تلخ بالای 85%

ساعت 10 صبح : 2 عدد ساقه کرفس

نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب

ناهار :سالاد+یک تگه ماهی بخار پز

میان وعده : 5عدد بادام زمینی

شام :سالاد +خوراک(هویج+سیب زمینی +.)

بعد از شام :یک عدد خرما

چهارشنبه

صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک کاسه عدسی

یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ+شکلات تلخ بالای 85%

ساعت 10 صبح : یک عدد سیب با پوست

نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب

ناهار :سالاد+یک کفگیر ماکارونی

میان وعده : یک تکه شکلات تلخ

شام :ماست با کدوی رنده شده +سوپ جو

بعد از شام یک عدد خرما

پنجشنبه

صبحانه :یک کف دست نان سنگک+یک عدد تخم مرغ آب پز

یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان چای سبز و زنجبیل

ساعت 10 صبح :1عدد ساقه کرفس

نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب

ناهار :سالاد+8 قاشق عدس پلو

میان وعده : 10عدد بادام درختی خام

شام :سالاد +یک کاسه سوپ سبزیجات

قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب

جمعه

صبحانه :یک کف دست نان سنگک+3عدد تخم بلدرچین با روغن کنجد

یک ساعت بعد از صبحانه :یک فنجان قهوه تلخ

ساعت 10 صبح : 1عدد سیب با پوست

نیم ساعت قبل از ناهار: یک لیوان آب

ناهار :سالاد+یک سیخ فیله مرغ کبابی

میان وعده : یک لیوان آب کرفس

شام :سالاد +پوره سیب زمینی

قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود

به امید موفقیت و پیروزی

به موارد ذیل دقت فرمایید

1-روزانه ناشتا صبحانه یک لیوان آب ولرم+یک قاشق آبلیمو

2-برای پخت غذا حتما از روغن کنجد و نمک دریا استفاده شود

3-به جای قند از خرما+عسل+توت+کشمش استفاده شود

4-از برنج قهوه ای استفاده شود در نبود آن از برنج ایرانی

5-از نان جو و سبوس دار حتما استفاده شود و از نان سفید خودداری شود در استفاده

6-از خوردن نوشیدنی های گازدار و قندی و شیرینی جات کلا پرهیز نمایید

7- روزانه 6 الی 8 لیوان آب میل شود

8-هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب میل شود

9-هر روز صبح نیم ساعت پاده روی نمایید

حرکات ذیل جهت کم کردن سایز شکم می باشد

1-حرکت طناب به صورت سریع و کند 15 دقیقه

2-استفاده از طناب تی آر ایکس موازی با ضربات محکم در حد توان

3-پهلو مسگری با دستگاه یا لوله(چوپانی)3*3دقیقه

4-پهلو دمبل3*توان

1-پرس بالا سینه 1*20+3*12

2-قفسه بالا سینه 3*10

3-پرس سینه دمبل 3*12

4-جلو بازو 3 مرحله ای تک تک 1*20+3*12

5-جلو بازو سیم کش 3*12

6-پشت بازو سیم کش طناب 1*20+3*15

7-پشت بازو دمبل جفت ایستاده 3*12

1-حرکت طناب به صورت سریع و کند 15 دقیقه

2-استفاده از طناب تی آر ایکس موازی با ضربات محکم در حد توان

3-پهلو مسگری با دستگاه یا لوله(چوپانی)3*3دقیقه

4-پهلو دمبل3*توان

5-سرشانه هالتر جلو 1*20+3*12

6-نشر جانب دمبل 3*12

7-نشر خم دمبل 3*10

8-زیر بغل جلو سیم کش3*12

9-زیر بغل اچ 3*10

10-زیر بغل قایقی 3*12

در صورت توان حرکات پا رو میتوان نسبت به میزان قدرت بدنی شما به تمرینات اضافه نمود:

1-جلو پا1*20+3*15

2-پرس پا دستگاه 1*20+3*15

3-پشت پا دستگاه 3*15

4-هاگ پا ماشین 3*12

5-ساق پا ایستاده

با آرزوی موفقیت و پیروزی